ECCO PER TE 3 PASSAGGI DI MENTAL COACHING PER INIZIARE A GESTIRE LE TUE EMOZIONI E ALLENARTI MENTALMENTE:
1) CONSAPEVOLEZZA E ACCETTAZIONE
Inizia ad ascoltarti! Molte volte sei in balia di emozioni e pensieri di cui non ti rendi neanche conto non perché non sai cosa siano, ma semplicemente perché non ti ascolti. Incomincia ad ascoltare le emozioni che provi e i pensieri che ti fai e chiediti: ”Questo pensiero o questa emozione che sto provando in questo momento è utile per poter dare il meglio di me in questo preciso contesto o situazione?” > Se la risposta è NO! Allora stai riconoscendo un pensiero o un’emozione che per quel contesto non è utile quindi puoi prendere la decisione di cambiarlo!
> Se la risposta è SI! Mantieni uguale tutto ciò che è utile per te e che ti permette di dare il meglio di te! Ehm forse non ti sei mai accorto di come parli a te stesso? Sì, intendo dire proprio la tua “vocina!” Incomincia ad ascoltarla e noterai che non sempre ti dice delle cose che ti fanno stare bene e che ti sono utili! Dirti cose del tipo “tanto so che quell’esercizio lo sbaglio” o “non riesco a fare questo” non sono cose sicuramente utili! Accogli tutto quello che provi e quello che ti dici, anche se non è utile per te in quel momento e osserva come ti fa sentire. Poi inizia a selezionare le emozioni e i pensieri che sono Utili da quelli che non sono Utili per la situazione specifica che stai vivendo ed inizia a scartare dalla tua testa i pensieri che non sono utili. Incominciare ad allenare la tua mente a riconoscere i pensieri e le emozioni è il primo passo dell’allenamento mentale!
2) PRENDITI LA RESPONSABILITÀ
Diventa responsabile del fatto che alcuni pensieri ed emozioni non sono utili per te in quella situazione e prenditi la responsabilità di CAMBIARLI. Se qualcosa non va bene nel tuo allenamento tecnico c’è un allenatore che in genere ti fa notare l’imperfezione e tu lavori per cambiarlo, giusto? Bene, la stessa cosa vale per la tua MENTE! A volte hai un Mental Coach che ti fa notare queste cosa ma, se non ce l’hai, prenditi il tempo di notare quello che non va bene nel tuo atteggiamento mentale e la responsabilità di cambiarlo! Come puoi fare per cambiarli? Utilizzando le tecniche per la Gestione dello Stato d’Animo che vediamo qui sotto.
3) GESTISCI IL FOCUS MENTALE: CAMBIA IL DIALOGO INTERNO E LE DOMANDE CHE TI FAI SE NON SONO UTILI!
> Fai attenzione a dove indirizzi i tuoi pensieri: Il Focus è la tua telecamera mentale, a seconda di dove metti a fuoco e fai zoom selezioni il tuo obiettivo primario. Dove poni la tua attenzione questa diventa la tua realtà e la tua mente ci crederà. Ad esempio, se ti concentri solo sui tuoi punti deboli, la tua mente si concentrerà solo su questi e di conseguenza le tue azioni saranno da persona con quei punti deboli. Vuol dire che non esistono? Assolutamente no! Il fatto è che tu puoi scegliere su cosa concentrarti e di conseguenza sceglierai come vorrai sentirti.
> Le domande per influenzare il mio focus mentale? Con le domande e il linguaggio giusto! Se faccio domande poco utili o demotivanti il mio cervello mi risponderà a tono. A seconda delle domande che ti fai la tua mente ti risponderà, per cui fatti delle domande utili e motivanti se vuoi essere motivato quando sei in gara! Se ti chiedi “perché sono sbagliato?” la tua mente troverà come risposta tutti i motivi per cui tu sei sbagliato! Quindi seleziona bene quello che ti dici e le domande che ti fai!
> Attenzione a quello che ti dici e alle parole che usi: Se ti parli in modo negativo o concentrandoti solo sui tuoi difetti la tua mente ti considererà tale. Incomincia a porre attenzione a come ti parli e se non ti piace e se non ti motiva: CAMBIA QUELLO CHE TI DICI O CAMBIA COME TE LO DICI! Spero di averti fornito alcuni spunti e qualche strumento di Mental Coaching per gestire le tue emozioni. Iniziando a gestire il tuo Focus Mentale, i tuoi Pensieri, puoi iniziare ad “allenarti mentalmente” e metterti nello stato d’animo migliore per ogni situazione per poter quindi dare il meglio di te sempre! Sono Eva Rosenthal, ho partecipato ai Mondiali, WEG 2006 ad Aachen e vinto oltre 30 medaglie. Sono una Campionessa del Dressage e Mental Coach, ho una specializzazione unica nella preparazione mentale dei cavalieri, alleno mentalmente cavalieri da amatori fino a professionisti che partecipano a Mondiali ed Olimpiadi.Visita il mio sito
per leggere informazioni sul coaching e atleti con cui ho lavorato.Se ci sono altri argomenti che ti interessa trattare, scrivi in redazione a
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e sarò felice di parlarne. Scrivimi e mandami le tue domande sul mental coaching o su altri argomenti specifici di cui vuoi parlare!
A prestissimo!
“Quando cambi come pensi
cambi come ti senti e,
di conseguenza, cambia
quello che puoi fare”
R. Bandler
Rivista Informa n.2 – Marzo / Aprile 2018
MENTAL COACH, campionessa di dressage.
Tutte le info su www.evarosenthal.it
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