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20 Luglio 2024

Strategie di mental coaching per mantenere la concentrazione dopo un errore

GLI ERRORI FANNO PARTE DELLO SPORT

Se è difficile poter imparare e migliorare senza commettere errori e imparare da quelli. In realtà gli errori fanno parte del gioco, il problema è che sbagliare fa male a livello emotivo e ci distrae a livello mentale. Infatti spesso le reazioni tipiche di quando si commette un errore sono quelle di rimanere con la testa nel passato, ovvero nel momento dell’errore.

Per dare il meglio di te in gara è importante essere nel “flow” ovvero nello stato di totale concentrazione dove tutto è facile e tutto fluisce. per restare nel flow è importante essere in grado di rimanere nel “qui ed ora” ovvero nel momento presente. Se quando fai un errore in gara continui a ripensare all’errore allora andrai con la mente nel passato e non sarai più nel presente “qui ed ora”. In più perderai concentrazione e non sarai più attento agli esercizi che stai facendo, li farai in modo poco concentrato e di conseguenza anche il tuo cavallo sarà deconcentrato e probabilmente commetterete altri errori.

Per questo è importante allenare la tua mente a rimanere concentrata nel presente anche se fai un errore. Un’altra reazione potrebbe essere qualla di dire proprio “oh no … e adesso?” facendoti questa domanda di nuovo perdi concentrazione e in più rischi di entrare in uno stato emotivo non utile. Potresti provare rabbia, frustrazione, delusione o semplicemente sentirti sbagliato o insicuro; in ogni caso probabilmente potresti entrare in uno stato emotivo non utile e quindi portare il tuo cavallo a distrarsi negli esercizi successivi.

Oppure se temi la reazione del tuo istruttore potresti anche dirti qualcosa del tipo “adesso cosa mi dirà?” o potresti avere solo paura di deluderlo e quindi ti immagini come potrebbe essere la sua reazione. Queste sono tutte reazioni poco utili davanti agli errori, infatti in realtà anche se fai errore sul primo ostacolo hai ancora tutti gli altri da saltare per cui è importante continuare a montare sicuro/a di te, concentrato/a e rimanendo con la mente nel presente.

Puoi allenare la tua mente a rimanere nel presente allenandola con il mental coaching. Se sai come rimanere nel presente l’errore che hai fatto 5 secodni fa non esiste piu’, ci penserai poi a gara finita quando con calma rivedi la perfomance ma per ora non esiste!!

Ci sono alcuni esercizi che puoi fare, ad esempio puoi immaginarti la tua gara come se fosse una sequenza di esercizi isolati e concentrarti su di loro uno alla volta rimanendo nel presente! Certo hai bisogni di prepararti per l’esercizio sucessivo ma solo quando hai completato quello presente.

ECCO QUI ALCUNI STRUMENTI DI COACHING PER RIMANERE CONCENTRATO NEL PRESENTE

1. CONNETTITI CON IL TUO CORPO FISICAMENTE

concentrati su qualcosa di fisico ad esempio le redini o le gambe e collega la mente alla sensazione fisica.

2. FERMA IL TUO DIALOGO INTERENO

azzittisci la tua vocina e di a te stesso “stai qui'” o “stai zitto” se la tua mente ti sta distraendo. se proprio non reisci a fare a meno di dirti qualcosa, di a te stesso quello che stai facendo mentre lo stai facendo. ad esempio puoi fare la telecroncaca dei tuoi aiuti.

3. CONCENTRATI TOTALMENTE SU COSA TU E IL TUO CAVALLO STATE FACENDO NEL MOMENTO PRESENTE

lascia stare critiche e giudizi sull’esecuzione degli esercizi a dopo la gara, concentrati solo sul “fare” senza giudicare.

4. SE HAI FATTO UN ERRORE IMPORTANTE CHE TI PREOCCUPA DI TE STESSO “E’ TUTTO OK”

cose del tipo “andiamo a fare il meglio di noi nel resto” oppure “ok andiamo a fare bene”. Stai li nel singolo momento presente tutto il tempo della rispresa fino alla fine. Poi finito tutto, quando sei calmo ed è scesa la tua emotività, allora puoi andare ad analizzare i punti da migliorare.

Ti suggerisco di aspettare un po’ per fare l’analisi delle cose da migliorare in modo che con un po’ di tempo dai spazio alla tua emotività di scendere e di poter essere quindi più razionale quando lo fai. Infatti, quando l’emotività è alta la razionalità è bassa.

Quando vai ad analizzare gli errori che hai fatto ricordati sempre che è semplicemente un “risultato” e non un “fallimento”. E’ anche importante ricordare a te stesso che “tu non sei il tuo risultato”. Gli errori servono per crescere e per imparare infatti nello sport o si vince o si impara!

EVA ROSENTHAL

Ecco per te alcuni spunti e qualche strumento pratico di Mental Coaching per iniziare ad allenare e gestire la tua mente.

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Sono Eva Rosenthal, Campionessa di Dressage e Mental Coach. Grazie al Mental Coaching ho vinto oltre 50 medaglie e partecipato ai Mondiali WEG! Mi sono allenata mentalmente per vincere e ora alleno altri atleti come Mental Coach. Queste mie esperienze mi danno una preparazione unica nel supporto mentale di sportivi e cavalieri. Visita il mio sito per conoscere altre tecniche di allenamento mentale utili per te: www.evarosenthal.it

MENTAL COACH, campionessa di dressage.
Tutte le info su www.evarosenthal.it
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